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这一个小动作,助消化、除便秘,好处这么多!

发布时间:2017-06-16  来源: 健康时报   

  这个动作就是——揉肚子!

  揉肚子的技巧

  平躺在床上,肚皮放松,将两只手搭在一起从右下腹开始,沿着顺时针的方向,绕着肚脐揉肚子。按摩时一定要轻柔,力量要适中,由轻到重,微微感觉到腹部发热为宜。

  揉肚子好处多多

  1、搞定食积

  从中医上讲,经过肚子的是脾经、肝经和肾经,通过摩腹可以达到调节肝、脾、肾三脏功能的作用,让身体里“痰、水、湿、淤”的积聚自行散开。

  从现代医学上讲,人的肠道分别是升结肠、横结肠、降结肠等组成的,所以顺时针摩腹可以起到促进肠道蠕动、搞定食积的作用。

  2、消除便秘

  每天早上躺在床上揉一揉肚子,可促进肠内容物流通。当然,也可以根据个体排便习惯在排便前20分钟进行按摩,每次时间可以几分钟到15分钟。

  另外,每日清晨起床后饮温开水400毫升~500毫升,以保证机体有足够的水分润肠软便,并养成定时排便的习惯,不论便量多少。

  3、防治胃肠病

  胃肠是我们人体最大的消化器官,可以说是生命的加油站,人体所需的营养大都要通过肠道吸收;同时胃肠道是人体最大的排污站,大部分人体废物及毒素是通过肠道排出的。这枢纽部位出现问题,可不好受。

  每天揉揉肚子,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。一般选在晚上进行比较好,基本不进食了,减少胃肠压力。

  4、增强抵抗力

  经常给孩子摩腹,具有健脾消食、促进食物营养成分吸收的作用,还可以增强体质。家长用掌根或手掌大鱼际轻轻摩揉孩子的腹部,以肚脐为中心划圆,以腹部微微发热,并有排气为佳。

  此外,家长用拇指从孩子膝关节下缘开始,轻柔地按揉小腿前面的肌肉,还有助于孩子力量的增长。

  5、运动后帮身体恢复

  腰是人体中轴线,覆盖在腰部周围的腹部肌肉是人体的核心肌群,基本上任何运动都要用到。运动后呼哧带喘,体内各个脏器处于兴奋中,腹压也较高,此时,揉揉肚子就能解决问题了。

  方法很简单,以肚脐为圆心,慢慢向周围扩展轻轻按压,20次为一组,两三组就行。

  还有一些人跑步后肚子疼、腿抽筋等,乳酸排不出去就会导致肌肉酸痛。此时通过按摩腹部,促进了血液回流内脏,可带来更多的营养物质,尤其是肝脏的血液循环加快后,可加速对各种代谢废物的处理,也能在最短时间内将积在肌肉表面的乳酸带走,加快身体恢复。


[责任编辑: 齐齐]